Le personnel de la salle d'entraînement du CAP vous a concocté plusieurs programmes d'entraînement à faire à la maison.
N’hésitez pas à modifier les paramètres d’entraînement selon votre niveau et vos capacités. Vous pouvez ajuster les temps d’effort, les temps de repos, le nombre de répétitions et le nombre de séries effectuées. Gardez une belle qualité de mouvement en tout temps et respectez vos limites. Bon entraînement!
Entraînement maison sans équipement
- Entraînement 1 – niveau 1 (Plan PDF)
- Entraînement 1 – niveau 2 (Plan PDF)
- Entraînement 2 – niveau 1 (Plan PDF)
- Entraînement 2 – niveau 2 (Plan PDF)
- Entraînement « Jeu de carte »
- Entraînement extérieur - combiné musculation/course
- Entraînement membres inférieurs, supérieurs et abdominaux (Plan PDF)
- Entraînement « Brûleur de graisses » - Nouveauté! (PDF)
- « Entraînement en mots » - Nouveauté! (PDF)
- Entraînement « Spécial fessiers » - Nouveauté! (PDF)
- Entraînement « Abdominaux de fer » - Nouveauté! (PDF)
Entraînement maison avec équipement
Entraînements de course à pied
Ce programme cardiovasculaire à faire à l'extérieur est accessible à toutes et à tous!
Il a été conçu pour que vous sentiez une progression de votre endurance au fil des semaines :
- Modifiez le programme selon votre niveau. Par exemple, vous pourriez le suivre en privilégiant la marche rapide plutôt que la course.
- Faites-le jusqu’à 3 fois par semaines, en conservant un jour de repos entre chaque séance.
- Portez une bonne chaussure de sport absorbante.
- Entraînez-vous seul ou en famille, à votre rythme.
Découvrez les programmes